Com grandes poderes vêm grandes responsabilidades

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“Com grandes poderes vêm grandes responsabilidades”. Sábio foi o conselho dado pelo Tio Ben, agora imagina se levar as palavras ao pé da letra? Confira algumas artes criadas pelo ilustrador Chow Hon Lam, mostrando como os super heróis iriam se comportar no dia a dia se utilizassem sua habilidades para outras tarefas além de combater o crime.
Dê uma olhada.
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 Fonte:Sintoniza

O uso excessivo do smartphone é prejudicial à saúde

Os problemas de saúde causados pelo uso de smartphone e como evitá-los
O celular é quase um companheiro inseparável, visto por muitos como um bem essencial no dia a dia - mas o que muitas pessoas não sabem é que o uso excessivo deles pode causar danos ao corpo humano.


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Se você sente constantes dores de cabeça, um couro cabeludo extremamente sensível ou um incômodo atrás de um olho, a culpa pode estar no uso indevido do smartphone.

Especialistas dizem que são cada vez mais comuns os casos de "text neck" - "pescoço de texto" em tradução livre -, dores na cabeça ligadas a tensões na nuca e no pescoço causadas pelo tempo inclinado em uma posição indevida para visualizar a tela do celular.

Segundo a fisioterapeuta Priya Dasoju, a "pescoço de texto" também pode levar a dores no braço e no ombro.

"O que estamos vendo são cefaleias cervicogênicas", afirmou. Ela diz que o problema vem de tanto inclinar a cabeça para frente da tela do celular, e isso cria uma pressão intensa nas partes frontais e traseiras do pescoço.

Esse problema pode se agravar e, em alguns casos, pode levar a uma condição conhecida como nevralgia occipital.

É uma condição neurológica em que os nervos occipitais – que vão do topo da medula espinhal até o couro cabeludo – ficam inflamados ou lesionados. Ela pode ser confundida com dores de cabeça ou enxaqueca.

"Cerca de 30% dos nossos pacientes que vemos têm nevralgia occipital", disse a osteopata Lola Phillips.

"Você tende a ter esse problema quando usa muito tablets, laptops ou smartphones. Você começa a sentir uma tensão na parte da frente do pescoço e uma fraqueza na parte de trás dele."

A dor pode ser intensa, como se o pescoço estivesse "queimando", e começa na base da cabeça, se estendendo por toda a parte superior, no couro cabeludo.

Geralmente, as dores começam na parte de trás da cabeça, no nervo occipital, mas às vezes elas ficam localizadas mais na parte da frente, acima dos olhos.

'Raios de dores'

Adam Clark Estes começou a sentir dores de cabeça alguns meses atrás. Segundo ele, a dor é intensa. "É como se fosse a dor de uma ressaca forte. Você sente a cabeça latejando."

"Como se alguém tivesse me golpeado na cabeça com um cano de aço quente enviando raios de dores lancinantes no crânio", conta.

Você pode sentir a dor em um dos lados da cabeça ou nos dois, e até atrás dos olhos quando movimenta o pescoço. O conselho para curar o problema é mudar de postura na hora de mexer no celular – e evitar o uso excessivo dele.

"Quem sofre disso deveria pensar em adotar posturas diferentes quando estiver usando o celular. Sentar na vertical, por exemplo, e levantar o celular ou usar um suporte para ele ficar em uma altura mais adequada", explica a osteopata Lola Phillips.

"É preciso ter mais disciplina com o uso do telefone também", reitera.

O tratamento inclui correção de postura, massagem e remédios anti-inflamatórios, mas em alguns casos é preciso tomar medidas mais drásticas.

Adam Clark Estes teve que injetar um coquetel de esteroides e outros relaxantes nos nervos ao redor do seu pescoço.

"Dói bastante. Acho que o médico me deu quase 20 injeções separadas e depois delas eu fiquei tão mole que achei que iria desmaiar."

"Depois de me recuperar, o médico me disse que me sentiria melhor em um dia – e melhorou mesmo", conta.

Médicos também podem receitar relaxantes musculares, antidepressivos.

Especialistas dizem que a prevenção é a melhor opção. Diminuir o uso de smartphones ou então posicioná-los mais próximo da altura dos olhos são boas estratégias para evitar o problema.

"Tente não manter a mesma postura por muito tempo", disse a fisioterapeuta Priya Dasoju.

"Coloque um lembrete no celular ou no computador para se certificar de que você não está na mesma posição por muitos minutos consecutivos."

Os médicos garantem que as condições causadas por uso excessivo de smartphones são apenas dolorosas, não fatais.

Fonte:BlogPc

4 coisas que você precisa saber sobre a transição capilar

4 coisas que você precisa saber sobre a transição capilar
A raiz cresceu e bateu aquele desespero. Hora de ligar no salão e marcar uma progressiva pra sábado, amanhã, hoje talvez. Sair de casa? Só de rabo de cavalo, e olhe lá! Pega a chapinha e dá um jeito ai… puxa, estica, deixa liso pelo amor de Deus! O que não dá é pra deixar ele natural hein! Imagina só o desastre?
Perdi a conta de quantas vezes passei por isso na minha época de progressiva, até que cansei e joguei a toalha. Muito sofrimento para querer – a todo custo – ter um cabelo liso que no fundo nunca foi meu.
Por isso, depois de decidir que era hora de assumir meus cachos, iniciei meu processo de transição capilar. E foi a partir desse momento que resolvi compartilhar algumas coisas importantíssimas sobre essa aventura – especialmente para todas que resolveram passar por isso:

1. SUA AUTOESTIMA FICARÁ ABALADA

Toda mulher, ou pelo menos uma grande maioria, tem uma relação de amor e ódio com seu cabelo. E mais do que isso, ele é capaz de mudar nosso humor e nos transformar em mulheres totalmente diferentes. Por isso, durante o processo de transição capilar é normal que nossa autoestima não seja das melhores. Lidar com o cabelo com duas texturas não é fácil e ter que ir assumindo uma nova forma de cabelo também pode ser um problema. Mas saiba que isso é temporário e que, no final, valerá a pena todas essas crises de choro.

2. VOCÊ SENTIRÁ VONTADE DE CORTAR SEU CABELO

Um processo de transição capilar pode durar aproximadamente 2 anos até que você tenha se livrado totalmente da química e seu cabelo esteja 100% natural. Durante esse período, ter que administrar um cabelo comprido com uma raiz enrolada e pontas lisas pode ser extremamente irritante e, por esse motivo, você pode ter uma vontade louca de cortar a cabeleira. Mesmo que você, assim como eu, tenha um certo receio da tesoura, a transição nos ensina a não ter medo e se libertar. Afinal de contas, minha amiga, cabelo cresce.

3. SEU CABELO AINDA VAI MUDAR – E MUITO

Muitas meninas quando entram em transição querem que seus cabelos ganhem forma logo e, mesmo após o crescimento da raiz, ficam frustradas com a falta de cachos definidos. Esse cabelo novo é chamado de scab hair, que nada mais é do que um cabelo que surge logo após a transição mas que está se recuperando da química e, por isso, ainda é muito frágil para assumir a sua forma 100% natural. Mas, o importante mesmo é ir fazendo as texturizações para ajudar na definição dos cachos e ter paciência. Seu cabelo vai ficar cacheado, acredite!

4. VOCÊ VAI QUERER DESISTIR

Como já falamos, a transição capilar é um processo difícil e demorado e, por isso, é normal surgir algumas crises de desespero e querer desistir de tudo. Ver seu cabelo crescer e ainda sem forma é frustrante. Ficar hidratando, cuidando e tentando todas as formas de texturizações possíveis para ter seus cachos definidos cansa, e muito. Mas se você está decidida a querer assumir seus cachos, é preciso ter a consciência que passar por isso é inevitável e que no final vai valer muito a pena.
Minha amiga, estamos juntas nessa! Quer conversar mais sobre isso? Desabafar? Pedir um conselho? Escreve aí embaixo nos comentários!

Fonte:Super Ela

4 Dicas para seduzir mulher foto do perfil no Facebook


Quer aprender a seduzir mulheres com foto do perfil e vender seu peixe? Para início de conversa, a paquera online é uma ótima saída para quem fica muito nervoso diante de uma gata e não sabe muito bem como chegar numa garota interessante pela primeira vez.

Os melhores pedidos de namoro!

Pedidos de namoro clássicos com flores e um anel de compromisso, nunca sairão de moda, mas é sempre bem vindo algo novo e criativo! Começar um relacionamento com alguém exige de nós muita dedicação, porque não é apenas ter um(a) namorado(a), e sim, saber que aquela pessoa agora vai fazer parte da sua vida.

Os melhores pedidos de namoro!


Se você quer surpreender aquela garota que você tanto gosta, eu separei algumas dicas que acho super fofas e importantes! Lembre-se que criatividade hoje em dia vale tudo, mas, você também tem que saber e conhecer bem o gosto da sua parceira.

Plaquinhas, cartazes, vídeos e mensagens emocionantes até o ponto da grande pergunta "Quer namorar comigo?". Ficamos nervosos com a resposta do outro e até imaginamos "Será que ela gostou do pedido?". Sou suspeita a falar, pois sou bem romântica, mas acredite homens, qualquer coisa é especial quando feita com amor! Então demonstre o que você sente por ela e não tenha medo.

Outra dica bacana é colocar o "pedido de namoro", dentro de comidas (como a da foto acima), ou até mesmo dentro de flores, ursos etc.

Fora essas dicas básicas, separei três vídeos bem legais que podem servir de inspiração! Creio que irá demonstrar ainda melhor essas dicas.. Dê play e boa sorte para conquistar a sua gata!





5 Redes sociais que você pode gostar

Cansou do Facebook? Confira 5 redes sociais que você pode gostar! Se você cansou ou quer conhecer novas redes sociais e dar um tempo no Facebook, Twitter e Instagram, confira a minha lista com 5 redes sociais que você pode gostar!

5. Snapchat

Cansou do Facebook? Confira 5 redes sociais que você pode gostar!

Snapchat nada mais é que um Whatsapp mais bonito e melhorado. Na rede você pode adicionar seus amigos, conversar em chat, compartilhar fotos definindo o tempo que quer que elas sejam exibidas, e se a pessoa tentar tirar uma captura de tela, você será avisado na mesma hora, legal né?

4. Pinterest

Cansou do Facebook? Confira 5 redes sociais que você pode gostar!

Pinterest é uma rede social de fotos, onde os usuários podem compartilhar e gerenciar imagens temáticas, como de jogos, de hobbies, de roupas, de perfumes, etc. Cada usuário pode compartilhar suas imagens, recompartilhar as de outros utilizadores e colocá-las em suas coleções ou quadros (boards), além de poder comentar e realizar outras ações disponibilizadas pelo site.

3. Pheed

Cansou do Facebook? Confira 5 redes sociais que você pode gostar!

Pheed é uma mistura de várias redes sociais em uma só. Você pode postar frases de até 420 caracteres, compartilhar vídeos, trechos de música e fotos. A grande diferença? Por lá você pode pagar ou cobrar para ter acesso a certos conteúdos. A rede só cresce lá fora, será que vai pegar aqui no Brasil?

2. Vendly

Cansou do Facebook? Confira 5 redes sociais que você pode gostar!

No Vendly você pode vender e comprar coisas, qualquer coisa! A rede social é muita bonitinha e funciona como um bazar online. Ali você encontra pessoas e lojas vendendo roupas, acessórios e muito mais.

1. MySpace

Cansou do Facebook? Confira 5 redes sociais que você pode gostar!

Quem lembra do MySpace? O MySpace depois de muito tempo foi completamente reformulado. O visual e funções novas deixaram a rede muito melhor! Voltada principalmente para bandas e cantores o MySpace é o lugar ideal para conhecer novas músicas.
 

Como Jim Carrey colocou a máscara em 1994?

O filme “O Máscara” foi recorde de bilheteria em 1994. O filme era um tremendo sucesso. No filme, Jim Carrey colocava uma máscara e imediatamente se transforma no icônico personagem, mas por trás da telona não era tão rápido assim. Esse processo demorava horas, até obter o resultado que conhecemos. Confira algumas fotos que pouco foram divulgadas naquela época, que mostra o processo para caracterizar esse personagem:
Como Jim Carrey colocou a máscara em 1994?
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Fonte:Brothers

A misteriosa caverna dos gigantes ruivos

A misteriosa caverna dos gigantes ruivos
Muitas tribos nativas do noroeste e sudoeste dos Estados Unidos ainda falam sobre as lendas de gigantes ruivos e de como seus ancestrais combateram longas e terríveis guerras contra estes gigantes, há mais de 15.000 anos.
Mesmo na América Central, os antigos astecas e maias registraram seus encontros com uma raça terrível de gigantes no norte, quando eles se aventuravam em expedições à procura de novas terras.
Quem eram estes gigantes que muitas lendas falam a respeito?  Poderia esta ser uma parte da história que tem sido ignorada pelos acadêmicos?  Seria possível, como a evidência sugere, que gigantes viviam na Terra, num passado distante?
Tem havido numerosos lugares no globo onde foram escavados esqueletos gigantes em sítios arqueológicos.  Pesquisadores apontam que nos Estados Unidos estes misteriosos gigantes foram encontrados nos estados de Michigan, Illinois, Tennessee, Arizona e Nevada.
A misteriosa caverna dos gigantes ruivos
Em 1924, estes mitos se tornaram realidade quando pesquisadores descobriram, no estado de Nevada, restos de seres gigantes na Caverna Lovelock.  A caverna – localizada a 20 quilômetros ao sul da cidade de Lovelock – tem aproximadamente 12 metros de profundidade e 18 de largura.  Ela é uma caverna que data da época pré-humana no continente.  Em tempos pré-históricos ela ficava sob um enorme lago, chamado de Lahontan, que cobria a maior parte do oeste de Nevada.
Geólogos determinaram que a caverna foi formada pela ação de ondas e correntes do lago.
Os Paiutes, uma tribo nativa da região dos estados de Nevada, Utah e Arizona, contaram aos primeiros ‘homens brancos’ a história de batalhas de seus ancestrais contra uma raça de gigantes ferozes, com pele pálida e cabelo vermelho
De acordo com a tradição paiute, estes gigantes viveram na região por muito tempo.  Os paiutes chamavam os gigantes de “Si-Te-Cah”, que literalmente significa “comedores de junco”.
O junco é uma planta aquática muito fibrosa, da qual os gigantes faziam balsas, as quais teriam sido usadas para navegar e escapar dos paiutes.
Eles usavam as balsas para navegar através do que restou do Lago Lahontan.  De acordo com as lendas dos paiutes, estes gigantes de cabelo ruivo eram cruéis e maus, matando e comendo os paiutes capturados.
Milhares de anos mais tarde, a misteriosa caverna onde os gigantes se refugiavam foi redescoberta e escavada.  Após 13 anos de escavações, arqueólogos fizeram descobertas incríveis.
Mais de 10.000 artefatos foram escavados e entre eles estavam os restos mumificados de dois gigantes.  Uma fêmea de 6,5 metros de altura e um macho de 8 metros.

Muitos artefatos podem ser vistos no museu de história natural, localizado em Winnemucca, Nevada. Porém, os esqueletos gigantes não estão em exposição.  À medida que os arqueólogos continuaram com as escavações, os mitos dos paiutes pareciam cada vez mais como contos precisos do que teria acontecido num passado distante.

A Austrália O País Mais Perigoso Do Mundo!

Segundo a ONU, a Austrália é um dos melhores lugares do mundo para se viver. Desde que foi cercado por três oceanos, tem maravilhas naturais únicas, como a Great Barrier Reef (considerado o maior recife do mundo) e animais como o coala, o canguru e o demônio da Tasmânia.
Mas aqui há 37 imagens que mostram o oposto, porque a Austrália pode se transformar em um lugar perigoso por causa dos animais e insetos que aparecem nos lugares mais comuns; não importa se você está jogando golfe ou tentando fazer compras, há sempre algum animal à espreita.

1. Soltos em lojas de roupas


Celebridades antes e depois da cirurgia plástica

Carreira, fama e "eterna juventude",muitas celebridades estão prontas para tudo, até para a cirurgia plástica. Algumas delas reduz o nariz ou aumenta os lábios com gel; outros aumentam o peito e bunda. Há mulheres que fazem tudo de uma só vez, a fim de obter um look perfeito.Vamos ver, se a cirurgia plástica tem ajudado-los todos para remover as "Imperfeições".

Incriveis Animais Hibridos(e Imaginários)

Incriveis Animais Hibridos(e Imaginários).A internet é um lugar estranho e aterrador, as pessoas às vezes fazem coisas estranhas que você normalmente não pensam que fazer. Uma grande parte do tempo, estas coisas nos deixam tremendo de medo e preocupação . Por outro lado, às vezes a internet cospe conteúdo genuinamente criativo e divertido.Veja  uma lista de alguns híbridos de animais bizarros, divertidos e estranhamente bonitos ou feitos criados com software de edição de imagens. Obrigado, internet.

10. Ouriçaguia

Incriveis Animais Hibridos(e Imaginários) Este cruzamento entre a Águia e e Ouriço não tem nada da majestade da águia, e nem a fofura do ouriço.

10 Heroínas que merecem um Filme Solo

10 Heroínas que merecem um Filme Solo,DC e Marvel  as duas maiores editoras de quadrinhos na América do Norte, eles deveriam dar espaço na sua programação para os filmes de super-herói femininas. Aqui estão 10 filmes de super-heróis  feminino que seriam bem legais e muito rentáveis
10. Lady Blackhawk
Como um soldado e piloto com as origens da Segunda Guerra Mundial, Lady Blackhawk seria a candidata perfeita para usar em um filme semelhante ao da Marvel " Capitão América :. O Primeiro Vingador " Em um contexto mais atual, no entanto, ela poderia ser equivalente do DC to Black Widow.
9. Mulher-Aranha
O maior obstáculo seria uma batalha legal entre a Marvel e a Sony, que possui os direitos de Spider-Man  Se os direitos pertencem a Marvel, seu status aumentaria significativamente nesta lista. Se eles pertencem a Sony, no entanto, eles poderiam usar o enredo Ultimate Spider-Man que se transformou Jessica tirou em um clone fêmea de Peter Parker para um filme futuro.
8. X-23
Para capitalizar sobre o sucesso financeiro dos filmes do Wolverine ,a Marvel pode ser mais inteligente para introduzir X-23, um clone feminino mais jovem de Wolverine, para substituir Jackman para filmes futuros afinal ele está envelhecendo.
7. She-Hulk
 
She-Hulk é uma advogada de alto nível que equilibra seu trabalho com ser um super-herói e sua vida romântica, tudo ao mesmo tempo lutando por várias causas morais e manter um sentido de humor leve.
6. Wasp
Nos quadrinhos, Vespa foi um dos membros fundadores dos Vingadores . Com um segundo filme dos Vingadores e um Homem-Formiga filme ambas previstas para 2015 lançamentos, não é certeza que a Wasp será introduzida no Marvel Cinematic Universe.
5. Sif
Tendo já apareceu em dois filmes Thor e em um episódio de agentes da Marvel de SHIELD, um filme de solo para Sif (interpretado por Jaimie Alexander) pode ser o próximo passo lógico. Como um guerreiro feroz, ela seriaatração principal de um filme de ação intensa da história de Asgard.
4. Batwoman
Como um personagem relacionada com a Bat com um fundo dramaticamente diferente do que Batman ou qualquer um de seus outros aliados, e apenas perifericamente relacionado com Bruce Wayne e seu mundo, Batwoman oferece dinâmicas novas oportunidades de contar histórias para a DC.
3. Capitão Marvel
Os fãs através da Internet têm clamado por algum tempo para Marvel desenvolver um filme do Capitão Marvel com Katee Sackhoff como o chumbo, e faz sentido para o futuro. Como um piloto bem sucedido e agente, um super-herói que tem super-força, super-resistência, de voo e absorção de energia e capacidades de protecção, o Capitão Marvel tem tudo o necessário para criar um filme excepcional.
2. Black Widow
Com aparições em tantos filmes de super-heróis, Viúva Negra surgiu como o mais forte herói fêmea da Marvel. O que lhe falta em superpoderes, ela compensa com um passado misterioso, um código moral ambígua, um conjunto excepcional de competências como um agente, espião e assassino, e um conjunto de performances subestimado por Scarlett Johansson .
1. Mulher Maravilha
O personagem de quadrinhos do sexo feminino mais famosa de todos foi exatamente zero em filmes live-action, Mulher Maravilha merece um filme na cultura pop. Superman vai introduzir Mulher Maravilha como um caráter de apoio, mas seria uma grande injustiça para deixar de usar isso como um trampolim para um filme solo da Mulher Maravilha.

9 maneiras de se tornar uma mulher mais atraente

Toda garota quer ser mais atraente, mas a cirurgia plástica não é a única maneira de se fazer isso. Se você sempre quis saber como aumentar a sua atratividade para o sexo oposto, ou é simplesmente curiosa sobre leis biológicas da natureza da atração. Aqui estão 9 maneiras cientificamente comprovados mulheres podem aparecer mais atraente para os homens.
9. Sorriso
Sorrir faz uma mulher 10 vezes mais atraentes para um homem porque estimula a parte sensorial do cérebro circuito recompensas. Sorrisos são desarmar, o que o coloca na facilidade, tornando-o mais confortável em sua presença. Sorrindo também vai fazê-lo pensar que você gosta dele e todos nos sentimos atraídos por aqueles que gostam de nós
8. visto o vermelho
A cor vermelha aumenta a atração de um homem para uma mulher, porque os faz parecer mais desejável sexualmente . Acredita-se que um lábio vermelho gordo imita a dilatação dos vasos sanguíneos que ocorre durante relação sexual.
7. alongar seu cabelo
O cabelo longo é universalmente simbólico da feminilidade e graça. Se seu cabelo não cresce naturalmente, extensões é uma ótima opção.Apenas lembre-se de mantê-lo o mais realista possível. Em um estudo realizado em 1995, os homens foram mostradas fotografias de ambas as mulheres com cabelos longos e curtos, e independentemente de características faciais, as mulheres com cabelos mais longos marcou consistentemente mais atraentes do que aqueles com cabelo curto.
6. Hangout com namoradas
Uma Face diferente vai parecer mais atraente quando apresentado em grupo, em um grupo de amigas que você pode ter chance de se destacar por alguma característica exclusiva . Basicamente, significa que, mesmo você e suas amigas estejam vestindo roupas parecidas qualquer detalhe seu pode ser um diferencial para chamar atenção.
5. Olhe Symmetrical
A ciência por trás da atratividade de um rosto simétrico e do corpo, é a indicação de que se desprende que um indivíduo tem os bens genéticos para sobreviver desenvolvimento, é saudável, e é uma boa escolha e fértil para o acasalamento. Se você escolher um parceiro perfeitamente simétrico e reproduzir com eles, sua descendência terá uma melhor chance de ser simétrica e capaz de lidar com perturbações.
4. Imitar sua linguagem corporal
Se ele correr as mãos pelos cabelos, espere alguns minutos e "inconscientemente" fazer o mesmo. Ele inconscientemente vai receber a mensagem que você está nele, e ele irá fazê-lo pensar que ele gosta de você também. A linguagem corporal é um comunicador poderoso e muito importante nos estágios iniciais da atração física, como ele ajuda a convencer a outra pessoa que você compartilha muito em comum. As primeiras impressões são tudo, não são?
3. Aumentar a Sua Voz
Nas fêmeas, uma voz mais agudo significa juventude e um corpo menor. Ele também lembra inconscientemente os homens que as mulheres são o sexo mais justo e mais delicada, na necessidade de prover e proteger por alguém "mais forte". Enquanto uma voz baixa e rica a la Mariah Carey está definitivamente considerado pelos homens para ser sexy, estudos têm mostrado que uma voz falando mais alto e mais suave a la Marilyn Monroe desencadeia seus instintos protetores, o que realmente não é uma coisa ruim.
2. parecidos
Como assustador que possa parecer, as pessoas normalmente são atraídos para outras pessoas que lembrá-los fisicamente de si mesmos. Pesquisa mostra realmente cônjuges com semelhanças genéticas são mais propensos a ter um casamento feliz e também estão dispostos a sacrificar mais um para o outro, por mais estranho que possa parecer.
1. Seja Curvy(Essa eu Discordo prefiro as mais Gordinhas...)
Os homens preferem uma cintura maior para quadril de 07:10, uma das razões sendo que uma metade inferior com mais curvas é um fator importante no nascimento da criança, o que indica a fertilidade. Quando os homens vêem uma razão que eles consideram ser favorável, eles são subconscientemente pensar ", ela pode ter o meu bebê." Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que as mulheres com quadris maiores, coxas e nádegas, na verdade, um melhor desempenho em testes de inteligência, assim como seus filhos. Se você não está naturalmente construído desta forma, não se preocupe. Há uma abundância de maneiras não cirúrgicos para alterar e melhorar a sua figura, incluindo treinamento da cintura, alimentação adequada e exercícios como agachamentos e flexões.
Fonte:Orzz